russian twist

[...] gorne. 4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie. 4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist 4 serie cruncha http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund, miedzy cwiczeniami 60 sekund.

[...] 4 s sciągania wyciągu z góry szeroko do klatki 4s 6-8 powt 4s wiosłowania sztangą nachwytem 8-10 powt 4s MC 6-8 powt a 4s szrugsów 10-15 powt 4.Triceps Wyciskanie francuskie 4s. 8-10 powt Prostowanie na wyc nachw 4s 10-12 powt 5. brzuch zrób w czwartek wznosy nóg w zwisie 3x max crunch z linką wyciągu 3*10-12 russian twist ze sztangielką 10-12

A co myślicie o tych treningach? nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia

spróbuj czegoś takiego 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max pozdrawiam

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0&feature=fvst allachy http://www.youtube.com/watch?v=OPW5794aFUo allachy maja kilka wersji, wybierz tą któa najbardziej ci odpowiada pzozdrawiam

Biedny ten trening troche, jak wyzej, lepiej wez sie za cwiczenie wszystkich czesci brzucha a nie tylko opierac go na brzuszkach. Polecam trzymanie na czas, dragon flag, allahy, sklony boczne, russian twist, unoszenie kolan w zwisie-o takie cwiczenia powinienes oprzec swoj trening w zakresie 8-10 powtorzen

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

podciaganie podchwytem - biceps porecze - triceps przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej. brzuch i łydki rób na zmiane w A- brzuch ,w B- łydki itd pamientaj że brzuch pracuje porzadnie w cwiczeniach wielostawowych , a cwiczenia specjalistyczne najlepeiej z obciazeniem ALLACHY CZY RUSSIAN TWIST

[...] podane , bazowe 5x5 objętościowo , izolację 2-3 serię po 12-15 powtórzeń . żadne piramidy typu 12/10/8 - daj sobie spokój na ten moment . Trening brzucha np allachy plus russian twist z dodatkowym obciążeniem i pamiętając o sukcesywnym dodawaniu obciążenia . za pół godziny jak by co będę muszę się położyć bo mam złamaną nogę mi juz puchnie od [...]

[...] takie pytanko... Plan daje możliwosc wybrania cwiczen na bica, trica, lydki i brzuch, cwiczenia izolacyjne beda najlepsze? Na brzuch chcialem wybrac standardowe spiecia i russian twist. Na bica uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku i uginanie w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka. Na trica francuza ze sztanga na lawce prostej [...]

Dół - unoszenie prostych nóg na poręczach skos - russian twist proste - allahy zdr

1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) tak może być? :P

Plecaka używam jako hantle, A pisząc przelewanie wody mam na myśli russian twist, i robię z masą własną, przysiady klasyczne z rękoma do przodu

Okej zaraz zredaguje, a czy warto w moim przypadku wykonywać takie ćwiczenia: unoszenie nóg w zwisie lub podporze allahy russian twist Po 3s 15x ?

Przysiady, martwy, wioslowanie, podciaganie, dipsy, push press, podrzuty. Ogolnie wielostawowe cwiczenia, jakies cwiczenia na 'core' np russian twist, cwiczenia z kettlebelami. Mnostwo stron jest z treningami pod mate.

[...] coś na ldki -wspięcia siedząc 3*15 -wspięcia odwrotne też dobrze by było 3*15 w drugim daj więcej serii wyc. hantlami, 4serie powinno byc ok. na m. brzucha cos na skośne; -russian twist albo opad boczny ze sztangieką trzymana jednorącz -zamiast uginań dałbym spinanie ze sztangą trzymana podobnie jak w początkowej fazie wyciskania w trzecim; do [...]

Zrób sobie plank i russian twist 3-4 serie na koniec treningu 1-2x w tygodniu i wystarczy.

[...] zwisie na drazku 3 x 8 - 12 powt. najlepiej od pozycji uda rownolegle do podloza i dociagamy do klatki a jak nie dasz rady to od zwisu do poziomu unoszenie nog zgietych w kolanach i na sksne russian twist najpierw bez obciazenia a z czasem z obciazeniem: i brzuch bedzie ladnie sie rozwijal :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-15 10:48:51

Skośne brzucha. Russian twist, opad boczny ze sztangielką. Ich "widoczność" przede wszsytkim zalezy od poziomu tkanki tłuszczowej. Pzdro